Бойни изкуства за бременни

www.youtube.com/watch?v=k0wNG-Ag60U

(Pregnant Capoeira , дамите са в 22 и 30 седмица от бременността)

Ако влезете в една зала по бойни изкуства, ще забележите, че трениращите жени са много по-малко от мъжете. Повечето момичета са на възраст под двадесет и пет и много рядко има някое изключение над 30г. Причината в много случаи е, че жените създават семейство, раждат деца и се отдават на грижите за тях. Рядко някои от тях се връщат в залата след време. Повечето се преориентират към по-безопасни спортове като фитнес или плуване. Заниманията с бойни изкуства спират почти едновременно с първата вест за бременност. Спирането не винаги е само въпрос на личен избор или физическо състояние. Смяна на спорта препоръчват и всички лични лекари.
Аз за себе си казвам, че не живея за спорта, но без спорт не мога да живея и отдавна избрах като единствено физическо занимание, което напълно ме удовлетворява, капоейра. Перспективата да спра тренировките за цяла година дълго време ме хвърляше в униние, а вероятността да се превърна в кашалот – в душевен стрес. За това при първата вест за радостното събитие, прерових интернет сайтовете и се консултирах с акушер-гинеколожката си, дали все пак не мога да продължа да спортувам. Е, на докторката спестих информацията, че искам да продължа да упражнявам бойно изкуство. Щеше да ми забрани веднага. Ограничих се с общи въпроси. А в моите търсения стигнах до следната информация, която се надявам, че ще бъде полезна и на други дами в бъдеще (или дори настояще).

Да се спортува по време на бременност е не само добре, но дори е желателно. Освен, че ще позволи на жената да запази добра форма и тя, ако следва правилен режим на хранене, няма да напълнее неимоверно, спортът ще помогне за доброто здраве и на бъдещото бебе. Причината е в доброто кръвообръщение на майката, което естествено е жизнено важно за бебето. Също така ще намалеят отоците в краката и ще се заздравят мускулите на гърба на жената, които трябва да носят бебето. Все пак бременността е деликатно състояние и налага някои изменения в режима на тренировки.
Първото и най-важното, с което жената трябва да се съобрази е, че спортът не бива да застрашава бебето по никакъв начин. Най-добрите спортове, които се препоръчват на бременните са бягане, плуване, пилатес и йога. Аеробиката и фитнеса също са сред предпочитаните физически натоварвания. Груповите спортове (футбол, баскетбол, тенис) могат да бъдат практикувани в първите три месеца от бременността. В този период плодът е твърде малък и седи защитен ниско в корема на майката. Има по-малка опасност от неговото нараняване. Въпреки това трябва да се избягва възможността от удар или сблъсък със съотборник. Въобще през цялата бременност трябва да се избягват бутанията, паданията, сблъсъците, силното скачане (особено в последните месеци, когато плодът е тежък), вдигането на тежко и резките движения.
Първият триместър често протича с типичните за бременните гадения и се характеризира с обща физическа слабост, но ако жената се чувства добре и спира за почивки при неразположение, спортуването не би трябвало да е проблем. Изключително важно е тя да слуша тялото си и да реагира на състоянието си. По време на бременността сърдечния пулс на жената се повишава. Това е отново необходимо, за да се поддържа доброто кръвооросяване на плода. При спортуване бременната трябва да следи пулса си и да го поддържа в умерени граници. В никакъв случай не бива да се стига до „загуба на дъха”. Тоест изпълнението на упражненията трябва да е такова, че ако някой ви спре за разговор, да можете да разговаряте нормално, без да сте задъхани. Прегряването на тялото трябва да се избягва. Особено в първия триместър. Никаква сауна за бременните жени и никакви горещи душове! А по време на спорт трябва да има непрекъснато вода на разположение за пиене (охлаждане).
По време на бременността тялото освобождава „релаксин”, който прави ставите по-гъвкави. Това е необходимо по-късно при раждането, за да може да се разшири таза, за да мине плода през него. Заради „релаксинът”, от упражненията трябва да отпадне крайното разтягане. Разтягането носи риск от перманентно повреждане на ставите. Други упражнения, които трябва да отпаднат в определен момент са коремните преси. След разделянето на мускулите по централната линия, втори триместър, коремните преси крият риск от претоварване на коремните мускули и преразтягане, което трудно се възстановява.
Също с растенето на корема центъра на тежестта на тялото се измества и се увеличава риска от падания. По тази причина се препоръчва в последния триместър да се спре карането на велосипед и да се мине на плуване. Плуването по принцип се приема за най-безопасния спорт за бременна жена, защото водата държи тялото, забавя движенията със съпротивлението си и премахва напълно риска от падания и удари.
Мисля, че е естествено да добавя, че порасналите по време на бременността гърди искат и по-здрав, еластичен сутиен. В по-късните месеци, когато коремът е голям, специален шал за поддържане на корема също би бил полезен. Въобще облеклото по време на тренировки трябва да е свободно и проветриво. Не бива да запарва или ограничава.

Упражненията трябва да бъдат спряни веднага, ако жената почувства внезапен дискомфорт или прилошаване; ако почувства болка, особено в корема; ако сърдечният пулс се повиши много; ако се появи главоболие; ако се получи кръвоизлив; ако почувства каквото и да било неразположение.

След като се запознах с всички тези ограничения, стигнах до извода, че практикуването на бойни изкуства става малко по-сложно, но не невъзможно по време на бременността. Трябва да призная, че имах и два примера от учителки бразилки, които даваха уроци по време на различни капоейра семинари. Мисля, че те ми бяха вдъхновението да продължа да спортувам по време на бременността си, доколкото мога. Изхвърлих от програмата си спарингите и акробатиките. Много хора виждат в капоейра само един акробатичен танц, но в действителност бойният елемент крие рискове от удари, особено в коремната област, която е цел при нас; падания, вследствие хвърляне, вдигане на тежест (при хвърляне); и разбира се падания поради неестествени акробатични пози, силни притискания на корема и въобще нетипични натоварвания на физиката. Ограничих упражненията си в стъпково маневриране, не-рязко изпълнение на удари а-ла бой със сянка или просто тренировка на ритници и удари с ръце във въздуха и няколко подготвителни упражнения за земна акробатика, които са под формата на странични и нормални лицеви опори. Спрях да вдигам и изпъвам краката при изпълнение на ау (циганско колело), а го изпълнявах във варианта за начинаещи – просто прекрачване.
С напредването на бременността упражненията, които ставаха трудни за изпълнение, отпадаха, а на тяхно място увеличавах вариациите от другите, които все още можех да правя без проблем. Така почти веднага в първия триместър отпаднаха мейалуа-ди-компасо-то, ау-то, кеда-ди-ринс-а, за сметка на кокориня, негачива-роле, ударите с крака. Във втория триместър височината на мейалуите, армадите, кешадите, мартелутата значително се снижиха. До височината на талията. За маневрирането и подсечките използвах пионка-маркировка за пътя. От онези, които скейтърите си нареждат, за да правят лимонки и слаломчета около тях. В последния триместър отпадна почти всичко. Оказа се, че ударите с крака напрягат много предния коремен мускул и имат ефекта на коремни преси. Останаха само кляканията – кокориня и кадейра, които комбинирах с жинга и дълги разходки на чист въздух.
Друга адаптация, която се наложи да направя, е върху скоростта на изпълняваните упражнения. Наложи се да „науча” всичко в „тройно забавено темпо”. Почти във вариант на „тай-чи”-гимнастика. Макар, че така успях да се фокусирам върху техниката на изпълнение на движенията, признавам, че това ми беше най-трудния и най-неприятния момент в тренировките.

Понеже аз си гледам само от моята камбанария, потърсих повече информация за други жени, които през време на бременността си се занимават с бойни изкуства и други бойни изкуства или адаптирани гимнастики. Успях да намеря само тези имена и линкове:
• Huai Yun Ji Zhi Yun Dong (Therapeutic Exercises for Pregnant Women)
• Chan Hou fu Wan Zhi Yun Dong (Therapeutic Exercises for Post-pregnant Women)

хттп://womeninthemartialarts.tribe.net/thr...f1-3aa540498109

хттп://womeninthemartialarts.tribe.net/thr...5e-b14c5b27eaea

Вярвам, че повечето бойни изкуства могат да бъдат адаптирани за тренировка от бременни жени и трудно-подвижни хора. Китайските, японските и корейските и базираните на тях в повечето случаи съдържат форми (кати, тъль), които могат да бъдат отработвани през 9те месеца бременност. Занимаващите се с бокс, борба, бжж вероятно ще трябва да се преориентират към друг спорт или да адаптират общо-физическата си подготовка (разгрявката) по подходящ начин.

Бременността не е причина да се спре спорта!

Су

Забележка: Някои типове бременност не позволяват никакво или минимално физическо натоварване на бременната жена, поради риск от аборт. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е жената да се консултира с лекар, преди да продължи физическите си занимания със спорт.