Упражненията в къщи са несъмнено полезни и за начинаещите, и за напредналите ученици. Защото безспорно позволяват по-детайлен поглед върху разни неща. В една по-спокойна обстановка от тази в залата. Анализ и прецизна разработка на комбинации, усъвършенстване на маневрите, правилна постановка на контактната повърхност, работа с къси оръжия и още какво ли не... Всичко това може да се «пипне» в домашни условия, в допълнение към клубните тренировки, при това - без да ни отнема много време и средства.

Разбира се, добрата информация кое как да стане винаги е от полза. Както и малко въображение и импровизация, за да се съобразим с конкретните възможности у дома. В тази връзка в няколко последователни статии ще представя някои идеи от традицията на Шон Донг, а също и от други системи.  В този урок ще разгледаме как можете да използвайки най-обикновени обувки, за да подобрите уменията си в маневрирането. Какво ще ни е необходимо?

Първо : поне два квадратни метра свободна площ, ако пък са четири – още по-добре

Второ :  чифт обувки, чехли, маратонки ... въобще нещо, което да ви помогне по-лесно да визуализирате «противника»

Трето : трябва да сте наясно с целта и задачите, които стоят пред вас в това  занятие.

Не сте съвсем в час каква е разликата между цели и задачи? И въобще, обзема ви съмнение дали е нужно цялото това скучно теоретизиране? Сега ще обясня много бързо, в едно изречение, и пристъпваме към самия урок.

Когато сте в залата, с тези досадни неща – целите и задачите на тренировъчното занятие, се занимава вашият учител ( или инструктор, или както там го наричате...) Но когато се упражнявате сам, това ще е ваша задача. Можете и да не го правите, разбира се, но да работите безцелно е подобно на това да си купите билет за влака, без да ви интересува за къде пътува.

И така, «разкриването» целта на съответното занятие е свързана с отговор на въпроса : «Какво искам да постигна?» Това е определена идея, представа, която бихме желали да осъществим. Препоръчително е това да не бъде някакво абстрактно желание – примерно : «Искам да си подобря маневрирането.» А нещо по-ясно и по-конкретно – «Искам да усъвършенствам навлизането по централната линия, което работихме снощи в залата.»

Когато сме изяснили какво искаме ( т.е. целта), задачите ни се проясняват като отговорим на следващия въпрос : «Как да го постигнем това, което го искаме?» И този отговор обикновено се изразява в нахвърлянето на някакъв конспективен план за работа, включващ  определени последователни действия. Ако искаме да е малко по-детайлен, можем да включим и време, брой повторения, и какви помощни уреди ще са ни нужни.

И така, примерно, искаме да усъвършенстваме навлизането по централната линия. Първо, преговаряме какво ни е казал учителя като основни принципи. ( Като идея, можете да прочетете за тези принципи в 4 и 5 урок). Отделете за това 10-ина минути.

След това ( второ), вземете обувките, които ще ползвате в качеството на «тренажор» и ги поставете така, че «опонента» да е «обут в тях» и да стои в естествена позиция с левия крак напред. Визуализирайте  го как стои. Почуствайте присъствието му. Възможната опасност. ( Това е доста трудно за начинаещите. Те не са в състояние да се «вживеят в ролята», да променят състоянието на ума в друг режим, да «вдигнат адреналина». Ако подходите несериозно и с притеснение, че се занимавате с глупости, то вашето упражнение наистина ще бъде несериозно и глупаво.)

Трето, определете си дистанция от около 1 – 1,5 м и започнете да се упражнявате практически в навлизане по центъра. Отначало по-напредналите можете да отделите 50 повторения за навлизане от чуан би, като стъпвате напред и с левия, и с десния си крак. Като за подгряващо упражнение. После можете да промените изходното си положение в ляв или десен чунг бин тан, и да изпълните навлизането «сиенг ма». ( ил. 1) Отново отделете поне по 25 повторения отляво и отдясно. Почивайте по минутка-две между повторенията. «Настройвайте се» отново и отново и визуализирайте «опонента» по време на упражненията. Не виждайте само обувките! Сменете след това положението на «тренажора» - примерно в дясна естествена позиция.

По-напредналите могат да отработят и още един / два варианта на навлизане – «фай ма». ( ил. 2)  Основните принципи са същите ( разбира се, те и затова са основни принципи...), просто техниката на маневриране е различна. Няма спор, че за целта трябва да сте добре запознати с основните варианти на тези базови премествания.

Една такава «домашна тренировка» като гореописаната примерна, ще ви отнеме от половин час, докъм 45 минути максимум. Все пак имайте предвид, че макар и това да не е основна тренировка и да има повече характер на «преговор на уроците и домашна работа», загрейте първо добре. Поне коленете и кръста.

Най-често допускани грешки :

1. Липса на визуализация на «опонента», а акцентът е само върху обувките.
2. Водещото стъпало "не влиза през вратата" а остава "отвън".

С уважение към читателите :

Краси Василев